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Krafttraining welche muskelgruppen zusammen trainieren
Zudem möchte ich Dir einige Möglichkeiten vorstellen, wie Du die Muskelgruppen mit wenigen einfachen und trotzdem sehr effektiven Kraftübungen trainieren kannst. Zusätzlich werde ich auch noch kurz darauf eingehen, wie Du die 6 Muskelgruppen am besten in Deinem Krafttraining kombinieren kannst. Wähle daher die Aufteilung, die dir am besten gefällt und starte mit dem Training. Brust, Schultern und Trizeps für Drückbewegungen (Push Training) 4. Rücken, Bizeps und Bauchmuskeln für ziehende Bewegungen (Pull Training) 4. Hamstrings, Quads, Waden und Gesäßmuskeln für Kraft und Explosivität im Unterkörper (Leg Training) 5. Liste von Übungen, die bestimmte Muskelgruppen ansprechen. Muskelgruppen zusammen trainieren bringt einige Vorteile mit sich: Du trainierst häufiger pro Woche, da du deinen Trainingsplan geschickter aufteilst. Du gönnst trainierten Muskelgruppen Zeit zur Regeneration, während du andere angehst. Du trainierst effektiver durch mehrere Übungen für eine Muskelpartie. Die optimale Reihenfolge der Muskelgruppen beim Krafttraining hängt natürlich davon ab, wie viele Muskelgruppen du überhaupt pro Einheit trainierst. Zum Beispiel sind beim Ganzkörper-Trainingsplan, OK/UK-Split, Push/Pull – oder Push/Pull/Beine-Trainingsplan verschiedene Muskelgruppen in einer Trainingseinheit an der Reihe. Die einen Sagen Muskel und Gegenmuskel (zB Bizeps und Trizeps) immer zusammen trainieren weil es gesünder ist. Ich trainiere an einem Tag alle "ziehenden" Muskeln (also Bizeps, Rücken, usw. ), sprich alle Übungen wo du mit Muskeln etwas zu dir hin ziehst.
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Hamstrings, Quads, Waden und Gesäßmuskeln für Kraft und Explosivität im Unterkörper (Leg Training) 5. Liste von Übungen, die bestimmte Muskelgruppen ansprechen. Beispiel für ein 2er Split Training: Trainingstag 1: Beine und Po (3 Übungen), Brust (2 Übungen), Trizeps (2 Übungen) – je 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen. Trainingstag 2: Bauch, Rücken, Schulter, Bizeps (je 2 Übungen) – pro Übung 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen. Zudem möchte ich Dir einige Möglichkeiten vorstellen, wie Du die Muskelgruppen mit wenigen einfachen und trotzdem sehr effektiven Kraftübungen trainieren kannst. Zusätzlich werde ich auch noch kurz darauf eingehen, wie Du die 6 Muskelgruppen am besten in Deinem Krafttraining kombinieren kannst. Je nachdem, wie oft und lange du trainieren möchtest sowie welche Übungen du bevorzugst, kannst du jedoch auch sofort mit einem 2er-Split Trainingsplan beginnen. Welche Muskelgruppen Sie bei diesem Split-Training zusammen trainieren können, erfahren Sie hier. 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